健康診断結果が微妙なので健康のために「16時間断食」を始めてみる（開始日3月13日）

 

2023.3月に2年ぶりに健康診断を受けました。

 

多少は健康に気をつけてるようになったとはいえ、もう45歳のおっさんで運動もほとんどしていなく自堕落な好き勝手な生活を満喫しています。

 

ボチボチ気をつけないといきなり倒れる可能性も考慮しなければいけない年齢と思えます。

 

私は10年くらい前から中性脂肪がかなり高い状態です。

 

冷静に考えると、心筋梗塞・脳梗塞・動脈乖離に、かなりなりやすい状況と思えます。

 

なので、真剣に健康に向き合おうと改善していこうと思います。（すでに時すでに遅しかもしれませんが）

 

とりあえずは体重を現状72キロを－10キロにしたいと思います。

 

そのために16時間断食のオートファージーをやっていきます。(昨日3月13日から16時間断食のオートファジーを開始しています）

 

(※下記リンクはもしもアフィリエイトのかんたんリンクを利用しています）

↓16時間断食のオートファジーの根拠は下記の本です。

せっかくなので、その記録をしていこうという試みです。

 

2023.3の中性脂肪596

 

中性脂肪が400～600とはいうのは、かなりヤバイようです。

 

 

 

10年くらい前に、中性脂肪が800くらいのときがあったので、その時に比べれば「かなりマシ」と楽観視していました。

 

がどうやら、中性脂肪が高い状態で5年～10年放置することが危険であり、私の場合は10年くらい放置していることになります。

 

改善策は私の場合は食事制限と思われる

 

改善策として考えられるのは、超ざっくり言うと

 

①運動

②食事制限

 

です。

 

一応運動しては、軽めの散歩をするようにしています。

 

2月は月間約16万歩でした。散歩だと、劇的に運動量を増やせません。散歩以外を考えれば別ですが。

 

 

ということでやることが食事制限だろうと思えます。

 

以前に中性脂肪が800になったときに、EPAを得るために、ひたすらサバを食べたら、数か月で800→256まで減ったことがあります。（その後は放置）

 

 

というわけで、しっかり食事制限をすれば、ある程度は改善できるように思えます。

 

というわけでとりあえずが16時間断食のオートファジーをやりたいと思います。

 

たぶん原因は食べすぎ

 

お医者さんのyoutubeをかなりみて勉強しました。

 

私の場合は、酒もたばこをやっていません。酒は稀に飲むことがありますが、1か月に1～2回あれば多い方です。

 

ゆえに原因として考えられるのは「食べすぎ」と思えます。

 

実際に私は勉強をする際にファミレスにいきます。その際にお腹が減っていなくても注文して食事をしていました。それが悪かったと思えます。

 

食事をして眠くなった場合は、すぐに寝るみたいなこともやっていました。かなり食習慣が悪いと言えます。

 

実際に体重も72キロもあります。2年前は66キロです。

 

 

 

たぶんこれが諸悪の根源だと思えます。

 

当面の目標としては体重を62～63キロくらいまで約10キロの減量に着手しようと思います。

 

アプリ連動の体重計を買ってみた

 

今まで家に体重計がありませんでした。

 

そのため、体重が自動的にアプリに記録される体重計をアマゾンでポチることをしました。

 

 

これから体重を記録していきたいと思います。自動で記録されるようなのでありがたいです。

 

出典：オムロン体重計

 

 

現状の動脈硬化の状況は頸動脈エコーで確認できるよう

 

今から体質改善をしても、私の場合は10年くらい中性脂肪が高い状態を放置しており、時すでに遅しの可能性もあります。

 

調べてみると現状で、どこまで動脈硬化が進行しているか頸動脈エコーで確認できようです。

 

頸動脈は全身の血管状況の縮図みたいなもので、頸動脈の動脈硬化の状況をみると全身の動脈硬化の進行具合がわかるようです。

 

 

出典：https://www.shimbashiclinic.jp/wp-content/uploads/2021/09/67f92852b5b4828a6be63748559cf552-1.pdf

 

時間を見つけて、できる病院を探して検査してみたいと思います。