【健康】薬なしの食生活改善で中性脂肪596から160へ劇的改善へ（2023.3→2023.8）

 

私(現45歳）は30歳くらいから慢性的に中性脂肪が高い状態でした。

 

具体的は中性脂肪の数値がコンスタントに400以上になっていました。（※適正は149以下）通常は300を超えると即病院に行った方が良いレべルとも言われているようです。

 

が、特段、体調がおかしいわけでもないことから、ずっと中性脂肪が高いまま放置していました。

 

2023.3月になって、やっと健康に気をつかう余裕がでてきたので、改善に向けて努力を始めました。

 

そのときの記事です。

健康診断結果が微妙なので健康のために「16時間断食」を始めてみる（開始日3月13日）

 

そのときの数字は以下です。中性脂肪の数値は596（２０２３．３）です。

 

 

これが今回、いろいろ改善策を実行することで、中性脂肪が160(2023.8.17）まで減らすことに成功しました。

 

 

 

基準値は149なので、まだ少し高いですが、400以上が常態化していた私にとっては大幅に改善できたと考えて良いでしょう。

 

一方でLDLコレストロールが高くなってしまいましたが、これは想定の許容範囲内と思っています。

 

私は3か月で約13キロ落としたので、その結果、LDLコレストロールが上がったと予想できます。これはおいおい対策していきます。

 

中性脂肪を下げるために、何をしたか？をご紹介します。

 

※中性脂肪を下げる方法は医者に頼らず、独学で勉強した。

 

まずは、前提として、診察してもらった医者の指示を一切きいていません。

 

というのも、診察してもらった医者の全員が、まともに診察してくれていないと思えたからです。

 

診察してくれた医者は全員が中性脂肪が高い原因を以下の①～③を言ってきます。

 

①酒の飲みすぎ

②タバコ吸いすぎ

③運動不足

 

が、しかし、私はどれも当てはまりません。そのために原因は他にあると思っていましたが、医者はすべて①～③で改善させましょうと言ってきます。

 

そのために、まずは何が原因になっているか？の特定するために自分で色々と勉強することから始めました。

 

私の中性脂肪が高い原因は「ジュースの飲みすぎ」と仮説を立てる

 

ここ10年で診察してくれた医者の中で誰1人も私の中性脂肪の高いが原因がジュースの飲みすぎであることを指摘できた人はいませんでした。

 

そもそもが医者は診察時に、ヒアリングしてくることはなく、一方的に「酒・タバコはやめて、運動してください」しか言ってきませんでした。

 

私はまず、中性脂肪が高くなる仕組みを勉強しました。

 

そして、食べすぎや糖質の取りすぎが中性脂肪が高くなる要因とわかってきました。

 

これは意外でした。中性「脂肪」というくらいなので、脂っこいものを食べすぎるとダメだと思っていましたが、そうではありませんでした。

 

私に当てはめるとジュースの飲みすぎ、食べすぎであろうと予想できました。私は1日ジュースを2ℓくらい毎日飲んでいたからです。

 

加えて、身長が170しかないのに体重が72キロくらいありました。

 

たぶん、ダイエットして、ジュースを極力飲まないようにすれば、理論上、中性脂肪が低くなるだろうと仮説を立てました。

 

やったこと①16時間断食で体重を72キロから58キロへ

 

ダイエットするために、16時間断食を採用しました。下記の本を読んで、健康に良さそうと思ったからです。

 

実際に16時間断食を開始して3か月後で約13キロのダイエットに成功しました。

【16時間断食ファスティング】3か月経過。身長170で72.1キロ→59.3キロの12.8キロ減

 

今も体重は59キロ前後をキープしています。16時間断食を継続しています。

 

 

やったこと②ジュースは一切飲まず

 

16時間断食は、8時間なら好きなものを飲み食いして良いと言われています。

 

が、私はガッツリ食事制限をしました。

 

特に、中性脂肪が高い原因と仮説を立てたジュースは一切、口に入れませんでした。

 

飲み物は原則、水に切りかえました。

 

最初の方は、水は味がなくて飲むのに苦労しましたが、3か月くらいしたら慣れました。水以外にはブラックコーヒーを飲んで我慢しました。

 

今でも飲んでいるのは「水とブラックコーヒー」で、たまにお茶を飲む程度です。

 

ジュース類は全く飲んでいません。野菜ジュース系の健康に良さげなものも、実はただのジュースということもわかったので、一切飲んでいません。

 

 

やったこと③ガッツリの食事制限(糖質制限）

 

炭水化物・糖質を多く取りそうなものは、原則排除しました。

 

2023，3月から、白米・麺類・お菓子類は一切口にいれていません。

 

他の人にはお勧めできませんが、私は生来、食事に興味がないので、ガッツリとドラスティックに制限しました。

 

特段に無理をしている感覚もなく、現在進行形で継続しています。

 

たまに、ラーメンや白米など食べたいと思うときもありますが、「別にいいや」で済みます。ストレスがたまるわけでもありません。

 

※ざっくり以上のことをやって中性脂肪を下げることに成功しました。

 

 

※自分の体は自分が一番知っていると実感する

 

医者の指示にしたがったことをやっていたら、中性脂肪は高いままだったでしょう。

 

そして、薬をすすめられて、薬づけになっていたと思われます。

 

近年はyoutubeなどで、専門的な知識を勉強することができるため、わざわざ医者に診察してもらうまでもなく、自分で自分をある程度、診察することが可能になっています。

 

しっかり、患者の話を聞いた上て、対応してくれる医者なら良いですが、マニュアル的に対処してくる場合がほとんどです。

 

そんな場合は、間違った対処をされるリスクが非常に高いです。

 

結局、自分の身を守るのは自分でしかないと強く思った次第です。そのために勉強して知識を身に着けるべしと思います。