【16時間断食15日目】体重72.1キロ→68.3キロ（3.8キロ減）で順調。

※あくまでの私の体験談で、他人にはおすすめしていません。

 

私は2023.3．1にウケた健康診断の結果を受けて減量することにしました。

 

 

もっとも直すべきところは中性脂肪です。

 

 

 

中性脂肪が高いと血管詰まる系の心筋梗塞・脳梗塞・動脈乖離になるリスクが格段に高まります。

 

色々調べていると、45歳までは中性脂肪が高かろうが低かろうが、血管詰まる系の病気になる確率に大きな違いはないようです。

 

45歳～75歳くらいは、中性脂肪が高いと低い人より、ざっくり５％～10％血管詰まる系の病気になりやすい傾向があるみたいです。（本当かどうかはわかりませんが）

 

しかも私は33歳くらいから中性脂肪が３００～８００くらいにあるため、血管詰まる系の病気になる確率が高いと判断し、改善に本腰を入れ始めた次第です。

 

改善するためには、体重減が最も効果的と判断したために体重減になるように2023年3月13日より16時間断食のオートファージを実行しています。

 

※医者の判断ではなく、色々自分なりに調べた自己判断です。（生意気ですが、医者よりも当事者である自分の方が自分の体のことは知っていると思っています）

 

2023年3月27日時点で15日目ですが、体重が72.1キロ→68.3キロ（3.8キロ減）と順調に減っています。

 

その経過の報告と体重減になるとなぜ中性脂肪が下がるのか？のメカニズムなど、健康に対して私の勝手な解釈をご紹介したいと思います。

 

※やり方をおススメしているわけではありません。各自、自己責任でお願いします。

 

オートファジー15日目の体重－3.8キロの68.3キロ

 

体重はオムロンの体重計で測っています。

 

体重計に乗ると数値がスマホに送られてきてデータ管理できるようになっています。

 

 

とても便利です。以下がそのデータです。

 

 

時系列のグラフは以下です。

 

食事は1日に軽い食事を2食

 

やっていることは1日に食事を2食で食べるということです。

 

16時間断食後の食事をできる時間を「昼の12:00～夜20:00」に設定しているので、必然的に１日2食になります。

 

この2食はたぶん普通の人と比べるとかなり軽い食事だと思えます。

 

2食ともサラダです。ざっくりで1食あたりの300～400キロカロリーを摂取します。2食で600キロカロリー～800キロカロリーです。

 

たぶん平均的に成人男性は1日1500～1800キロカロリー必要と言われているので、かなり少ない方だと思います。

 

が、私の場合は基本、1日中、座ってパソコンと「にらめっこ」しているだけなため、600キロ～800キロで十分と思えます。

 

1日1食で300～400キロカロリーにすると、さすがに力が入らない感じがしましたが、2食だと問題ありません。

 

私の場合は1日600キロ～800キロが必要なカロリーだと思われます。

 

運動は散歩で1日平均すると5000歩くらい歩いています。多い日は1日1万5000歩くらいで、雨だと散歩しない場合があります。

 

私が考えている中性脂肪が高いのを改善するのに、なぜ減量が必要な理由とは？

 

どうして中性脂肪を下げるのに減量が有効であるか？の私の勝手な解釈をご紹介します。

 

中性脂肪は、その名前だけ見ると「脂」を多くとると増えるような気がします。

 

そのため、脂っこいものを控えれば改善しそうに誤解をしがちです。

 

が、色々と調べるとそうではないことに気が付きます。

 

中性脂肪は、とりすぎたエネルギーを脂肪に変えて蓄積することで増えるようです。

 

つまりは、1日の活動で必要な分以上のカロリーを取ると、それが中性脂肪になって蓄積していくというメカニズムっぽいです。

 

その結果、体重が増えるという流れです。

 

改善させるには、この真逆のことを実行すればいいわけです。

 

つまりは、1日の活動で必要なカロリー以下しか摂取しなければ、今度は逆に蓄積された中性脂肪を分解してそれをエネルギーに変える動きが体の内部で起きると思えます。

 

そうなると、以後は体重が減ることが起きるはずです。

 

そのため、理屈としては、体重が減れば中性脂肪が減少している可能性が高いわけです。

 

という仮説に基づき、私は1日に接取するカロリーを減らし、体重を減らすことをしています。

 

気軽に血液検査はできませんので、中性脂肪の数値を確認できませんが、おそらく体重が減れば中性脂肪の数値も下がっていることが予想できるわけです。

 

主食をサラダにしたのは悪玉コレストロールを下げるため

 

中性脂肪だけでなく、下げた方が良い数字は悪玉コレストロール（LDLコレストロール）の数字です。

 

私の場合は中性脂肪ほど悪くはありませんが、改善した方がよい数字です。

 

 

 

悪玉コレストロールを下げるには、飽和脂肪酸が含まれる食事を避けて、食物繊維が多く含まれる食事をするのが良いと言われています。

 

それが何かというは、サラダだと私は判断してサラダを食べるようにしています。

 

善玉コレストロールを上げる方法は運動しかないっぽい

 

一方で善玉コレストロールはたくさんあった方が良いものですが、これは食事で増やすことは無理なようです。

 

運動をすることでしか増えないようです。

 

私は毎日散歩をするようにしていますが、それだけだと善玉コレストロールが40前後止まりです。

 

↓実際の私の善玉コレストロール（LDL）は39です。

 

 

 

５０前後がまあまあ良いらしいです。

 

そのため、散歩以外に運動をしないと善玉コレストロールは増えない可能性が私の場合は高そうです。

 

※当面の目標は体重を60キロ～62キロまで下げて安定させること

 

現状は体重を下げている途中ですが、私のとりあえずの目標として体重が60～62キロくらいまでは下げようと思っています。

 

今は順調ですが、どこからで体重の下げが止まる可能性もあります。

 

止まったら、栄養バランスを考慮して食事の仕方を変える予定です。

 

体重が60～62キロくらいまで下がったら、血液検査をして中性脂肪の数字をチェックしたいと思っています。

 

その状況によって、またやり方を考えたいと思っています。